دسته‌بندی ورزش: کاردیو , بدن‌سازی , گرم کردن , ارتوپدیک
تجهیزات: بادی ویت
تمرین روزانه
مشت زدن - punches
3 ست | 30 تکرار
این تمرین را با تمرکز برای 30ثانیه با سرعت مناسبی انجام داده و بین هر ست 15 ثانیه استراحت نموده و ست بعد را آغاز نمایید. این تمرین بصورت متناوب و جهت افزایش ضربان قلب و همچنین افزایش استقامت عضلات جلو بازو و پشت بازو و سرشانه مورد استفاده قرار می‌گیرد.
Triceps Stretch
3 ست | 2 تکرار
این تمرین را برای 20 ثانیه نگهداشته و بعد از 5 ثانیه استراحت تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Push-Ups - Close Triceps Position
3 ست | 15 تکرار
این تمرین را با تمرکز انجام دهید. و بین هر ست 30 ثانیه استراحت نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Active Triceps Stretch (Chair)
3 ست | 20 تکرار
این تمرین را با تمرکز انجام دهید و بین هر ست 10 ثانیه استراحت نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Dip - Knees Bent
3 ست | 15 تکرار
این تمرین را با تمرکز انجام دهید و بین هر ست 30 ثانیه استراحت نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Dips - Single Leg (Chair)
3 ست | 10 تکرار
این تمرین را برای هر دو پا 10 تکرار نموده و بعد از 15 ثانیه استراحت، ست بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Bench Dip
3 ست | 8 تکرار
این تمرین را با تمرکز انجام دهید و بین هر ست 15 ثانیه استراحت نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Push Up - Side (Wall)
3 ست | 15 تکرار
این تمرین را برای هر دو دست 15تکرار انجام داده و سپس 10 ثانیه استراحت نموده و ست بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Shoulder Extension Isometric - Elbow Bent
3 ست | 3 تکرار
این تمرین را برای 10الی15 ثانیه همراه با فشار رو به عقب بازو نگهداشته و سپس 10 ثانیه استراحت نموده و تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی